早年經(jīng)歷
小學(xué)時(shí)期，父母離婚，內(nèi)田有紀(jì)跟隨爸爸，有時(shí)候她被放到親戚家，親戚們對內(nèi)田有紀(jì)的不歡迎讓她感到孤獨(dú)。小學(xué)三年級，有紀(jì)在比賽中因?yàn)闋I養(yǎng)不良昏倒回到了媽媽身邊。
初中時(shí)期，內(nèi)田有紀(jì)就讀于女校，因?yàn)樵隗w操隊(duì)表現(xiàn)不錯(cuò)和成績好而受學(xué)姐的喜歡，卻因此遭到同學(xué)嫉妒、欺負(fù)。后來，因?yàn)橄氤蔀楦枷?ldquo;中山美穗”一樣受歡迎的明星，內(nèi)田有紀(jì)開始參加模特選拔、拍攝廣告，當(dāng)廣告模特兒。
少女時(shí)期的內(nèi)田有紀(jì)，因?yàn)殚L得漂亮加上健美的身材很受男生也談過幾次小戀愛，喜歡是運(yùn)動型的男生；也曾經(jīng)因?yàn)榕c母親意見不合而離家出走。
高中時(shí)期，內(nèi)田有紀(jì)志愿當(dāng)一個(gè)奧運(yùn)選手，而開始熱衷擊劍，基本上每天放學(xué)都會留下來練習(xí)，并因此獲得了東京都擊劍大會女子第三名的成績。高中二年級，內(nèi)田有紀(jì)為了專心于自己想做的事業(yè)，決定休學(xué)  。
演藝經(jīng)歷
穿越時(shí)空的少女
1992年，內(nèi)田有紀(jì)參加泳裝模特的選拔獲得第一名；同年，被導(dǎo)演本間歐看中，而出演了第一部電視連續(xù)劇《是誰偷走我的心》  。
1993年，4月12日，內(nèi)田有紀(jì)參與的電視連續(xù)劇《同一屋檐下》播出，并憑此劇打響了知名度，開始受到關(guān)注 ；7月5日，與中井貴一和觀月亞理莎共同出演的電視劇《淘氣乖乖女》播出   。
1994年，內(nèi)田有紀(jì)拍攝了第一本寫真集，穿著泳裝的健康形象受到大家的喜歡 ；同年2月19日，內(nèi)田有紀(jì)主演的第一部連續(xù)劇《穿越時(shí)空的少女》在日本首播  ，并發(fā)行了第一張單曲，受到觀眾的喜愛，在日本開始走紅；4月28日，與一色紗英共同主演的電視劇《熱力十七歲》播出  ；10月21日，主演的電視劇《半熟卵》播出  。
1995年，內(nèi)田有紀(jì)陸續(xù)發(fā)行《純情可憐乙女模様》、《BABY'S GROWING UP》和《Merry Christmas For You》等專輯，并遠(yuǎn)赴美國亞利桑那州和洛杉磯拍攝了第二本寫真集，寫真集以健康的泳裝形象為主  ；同年8月19日，與谷原章介、藤木直人合作的第一部電影《花樣男子》在日本上映，在該片中飾演女主角牧野杉菜  ；同年，開辦了第一場個(gè)人演唱會。
1996年，內(nèi)田有紀(jì)與荻原圣人合作主演的電視劇《校園筆記》于1月12日在日本首播；同年7月1日，與反町隆史合作的電視劇 《請給我翅膀》在日本首播。同年底開辦了一次巡回演唱。
1997年，內(nèi)田有紀(jì)參與小室家族為籌備學(xué)校網(wǎng)絡(luò)基金而錄制的單曲 《You are the one》 的演唱，參與旅游節(jié)目的主持；同年7月18日，內(nèi)田有紀(jì)開始在日本舉辦個(gè)人巡回演唱會；8月30日，個(gè)人第二部電影 《cat's eye》（《貓眼三姐妹》）在日本上映，內(nèi)田有紀(jì)和藤原紀(jì)香、稻森泉一起演三姊妹 。
1998年，6月19日，內(nèi)田有紀(jì)主演的電視劇《跳躍大搜查線特別篇：夏末女警物語》在日本播出，獲得24.9%的收視率；同年初，接拍由舞臺劇導(dǎo)演宮本亞門導(dǎo)演的政治電影《Beat》，該片中對演技的高要求成了內(nèi)田有紀(jì)參與電影演出的動機(jī)之一，并入選為同年9月舉辦的第55屆威尼斯影展國際影評人周的觀模影片；10月9日，參與演出的電視劇《繼母仆人妙管家》在日本首播；11月，被雜志《Junon》票選為日本第二美麗的女星。
巨翼
1999年，與竹野內(nèi)豐、松島菜菜子合作的電視劇《冰之世界》于10月11日在日本播出，獲得當(dāng)季日劇收視第一名；8月，內(nèi)田有紀(jì)推出由伊秩弘將制作的新單曲“樂園”，作為節(jié)目“電波少年”的加油歌，并參與節(jié)目演出。
2000年，內(nèi)田有紀(jì)出演的兩部電視劇《天使消失的街道》、《拭去淚水》分別于4月12日和10月11日在日本首播  。
2001年1月12日，與柏原崇合作的電視劇《巨翼》在日本首播 。
2002年，內(nèi)田有紀(jì)因參演長壽劇《北國之戀2002遺言》，與劇中飾演其男友的主演吉岡秀隆擦出愛火花，并共結(jié)連理  ；同年11月28日，內(nèi)田有紀(jì)宣布告別娛樂圈，成為一名專職家庭主婦。
2006年4月25日，內(nèi)田有紀(jì)亮相《周刊朝日》，同年7月2日，憑借TBS日九大戲《我比誰都愛媽媽》，正式宣布復(fù)出，在劇中內(nèi)田有紀(jì)與日本常青樹田村正和合作，飾演嘉門一豐的長女嘉門雪一角 。
2007年，1月4日，出演由天海佑希主演的電視劇《鮪魚》播出 ；1月30日，根據(jù)松本清張的同名原作改編主演的電視劇《松本清張?zhí)貏e篇：買地方報(bào)的女人》播出；  4月18日，出演由松本潤主演的電視劇《料理新鮮人》播出；6月1日，出演由北野武主演的電影《導(dǎo)演萬歲！》在日本上映；  10月11日，與坂口憲二、小池徹平、阿部隆史共同 出演的電視劇《醫(yī)龍2》播出； 10月20日，內(nèi)田有紀(jì)與妻夫木聰、蒼井優(yōu)及宮藤官九郎等演員合作的電影《歡迎來到隔離病房》在日本上映  ，并且憑借該片獲得第50屆日本藍(lán)絲帶最佳女主角提名   。
2008年，出演《世界奇妙物語08秋季特別篇》、《愛無罪》兩部電視連續(xù)劇。
2009年1月10日，與中村勘太郎、藤原龍也合作的電影《禪》在日本上映  ；1月13日，出演由龜梨和也主演的電視劇《神之水滴》播出；10月14日，出演由藤原紀(jì)香主演的電視劇《婦產(chǎn)科的女人們》播出。
2010年，2月16日，主演的電視劇《30歲派遣女的就職方法》播出；  6月1日，出演的電視劇《跳躍的大搜查線系長青島俊作》在日本播出；同年7月3日，電影版本《跳躍大搜查線3：開釋罪犯》在日本上映  ；10月，與成宮寬貴合作的愛情電影《笨蛋》在日本上映。 
內(nèi)田有紀(jì)《牙刷與女友》
2011年，出演電視連續(xù)劇《你教會了我什么最重要》、《堂吉訶德》和《歸鄉(xiāng)》  。
2012年1月12日，與小泉今日子、中井貴一合作的電視連續(xù)劇《倒數(shù)第二次戀愛》在日本播出；4月21日，出演由岡田將生和剛力彩芽主演的電視劇《未來日記-ANOTHER:WORLD-》播出；6月10日，主演由松下奈緒主演的電視劇《被稱為早海的日子特別篇》播出； 9月1日，與織田裕二、柳葉敏郎和深津繪里共同出演的《跳躍大搜查線2012特別篇》播出  ；10月18日，與米倉涼子共同出演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~》播出；  11月2日，與小泉今日子和中井貴一主演的電視劇《倒數(shù)第二次戀愛特別篇》在日本播出  。
2013年，1月8日，與仲間由紀(jì)惠、三浦翔平共同出演的電視劇《沙?！凡コ?；  1月11日，出演由大澤隆夫主演的電視劇《阿弖流為傳》播出； 4月18日，出演由伊藤英明和坂口憲二主演的電視劇《刑警二人組》播出；5月25日，與龜梨和也、加瀨亮主演的電影《是我是我》在日本上映 ；10月17日，出演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~2》播出。  
2014年1月5日，出演由岡田準(zhǔn)一主演的電視劇《軍師官兵衛(wèi)》播出 ；4月17日，與小泉今日子、中井貴一和飯島直子共同主演的電視劇《續(xù)·倒數(shù)第二次戀愛》播出；  10月9日，出演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~3》播出。  
2015年，與堺雅人、蒼井優(yōu)、吉瀨美智子合作的電視劇《Dr.倫太郎》于4月15日在日本播出  ；10月7日，出演由天海祐希主演的電視劇《偽裝夫婦》播出。
2016年1月5日，根據(jù)近藤史惠的原作改編主演的《牙刷與女友》播出 ；1月14日，與廣末涼子合作的電視劇《直美與加奈子》在日本富士電視臺開始播出  。7月3日，出演的《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~特別篇》播出；  10月13日，出演由米倉涼子主演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~4》播出。
2017年，10月12日，出演由米倉涼子主演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~5》播出 ；10月21日，出演由山崎賢人主演的電影《齊木楠雄的災(zāi)難》在日本上映 。
2018年，2月17日，主演的電視劇《荒神》將播出 。9月23日出演電視劇《真犯人》飾演尾畑理惠  。
2019年10月17日，出演由米倉涼子主演的電視劇《Doctor-X~外科醫(yī)·大門未知子~6》播出 。
個(gè)人生活
內(nèi)田有紀(jì)
1994年，內(nèi)田有紀(jì)為了專心于她的事業(yè)，與曾論及婚嫁的男友分手。
1999年，傳出與福山雅治相戀近兩年，但因?qū)橐隼砟顭o法達(dá)成一致而分手 。
2002年，與演員吉岡秀隆因合作《北國之戀2002遺言》定情，同年11月28日，宣布退出演藝圈，12月7日，兩人在北海道富良野市的太子酒店舉行婚禮。
2005年12月，內(nèi)田有紀(jì)和吉岡秀隆宣布離婚 。
2010年，日本媒體消息稱，內(nèi)田有紀(jì)和柏原崇正在熱戀。